-
Pakarat kävellessä ja juostessa apuun
Pakaralihakset, erityisesti iso pakaralihas eli gluteus maximus, ovat äärimmäisen tärkeitä juoksussa. Pakarat ovat ihmisen suurimpia ja voimakkaimpia lihaksia. Niiden päätehtävä on ojentaa lonkkaa, eli kyykätessä suoristaa jalka lonkasta ja pystyasennossa työntää jalkaa taaksepäin. Juoksussa pakaralihaksen avulla tuotetaan voimaa, kun jalalla työnnetään itseämme eteenpäin. Toisin sanoen, kun liikumme kävellen tai juosten, pakaralihas tekee suuren työn työntäen…
-
Jalkojen linjaus – Ladut kuntoon
Jalkojen linjaus on yleinen ongelma monien juoksutekniikassa. On hyvin tyypillistä juosta siten, että jalat astuvat ikään kuin samalle ladulle. Suoraan peräkkäin. Tällöin jalat usein kiertävät ja tulevat maahan ergonomian kannalta vinoon. Nivelet eivät ole suorassa painopisteeseen nähden ja askeleen aiheuttama ”isku” vääntää niitä vinoon ja rasittaa niveliä turhaan. Joskus jalat eivät kierrä kunnolla toista jalkaa…
-
Leuka pystyyn – vältä rasitusvammat
Oletko joskus nähnyt jonkun juoksevan etukumarassa, takapuoli pitkällä takana? Vastaus on: olet. Tämä on yksi yleisimmistä, jollei yleisin virhe juoksutekniikassa. Kenties teet sitä itsekin. Tällainen juoksutekniikka altistaa useille ongelmille, jotka lievimmillään tekevät juoksusta raskaan, pahimmillaan aiheuttavat kipuja, rasitusvammoja, loukkaantumisia ja saattavat johtaa juoksuharrastuksen lopettamiseen. Kestävyysjuoksussa matkat ovat pitkiä, joten askeleita tulee tuhansia. Vuosien varrella satoja…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.