-
Hyvä peruskunto-ohjelma on kunnonkasvatuksen perusta
Sykealueet (jotka voi määritellä tämän blogikirjoituksen ohjeiden avulla) ovat peruskuntoalue, vauhtikestävyysalue ja maksimikestävyysalue. Peruskuntoalue on se sykealue, mikä jää alle aerobisen kynnyksen. Sykealue vauhtikestävyysharjoitteluun osuu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliin. Hengästyminen kuuluu tähän harjoitusmuotoon. Anaerobisen kynnyksen yläpuolella on maksimikestävyysalue. Peruskuntoharjoittelu Peruskuntosykealueella, eli aerobisen kynnyksen alapuolella, syke on niin matala, että juostessa tai muuten liikkuessa pystyy…
-
Sykeohjattu juoksuharjoittelu
Nykyään lähes kaikilla juoksuharrastajilla on sykemittari. Siitä näkee kätevästi juostun matkan ja ajan. Sitä voi käyttää kellona, sillä on helppoa dokumentoida treeni, jakaa sen tiedot kavereille ja pitää niistä kirjaa. Monilla sykemittarimalleilla saa myös kivoja käppyröitä kunnon kehittymisestä. Muiden ominaisuuksien lisäksi sykemittarista näkee sykkeen. Kaikki pitävät sykkeen mittaamista tärkeänä, mutta monet eivät tiedä, mitä syke…
-
Naisten tärkein juoksuvaruste – hyvin tukevat rintaliivit
Kenkien ohella on toinen tärkeä juoksuvaruste, mikä naisjuoksijoille on välttämätön. Juoksuun soveltuvat, hyvät, tukevat urheilurintaliivit voi olla varsinkin isompirintaisen vaikeaa löytää. Juostessa rinnat heiluvat voimakkaasti, mikä venyttää ihoa ja sattuu. Rintojen lisäksi myös hartiat saattavat kipeytyä huonojen liivien takia. Kun hartiat kipeytyvät, kipeytyy usein myös pää. Jos rintojen heiluminen ja kipeytyminen häiritsee paljon, vaikuttaa se…
-
Hankaumat, rakot ja kovettumat ovat ehkäistävissä
Yksi pitkän matkan juoksijoiden ongelmia monilla on vaatteiden tai kenkien hankaaminen, mistä seuraa rakkoja tai kivuliaita hankaumia, pahimmillaan iho menee kunnolla rikki tai varpaankynnet mustuvat ja irtoavat. Kivuliaat kovettumat ovat myös yleisiä. Näitä kaikki voi ehkäistä erilaisin keinoin. Mikä sopii yhdelle ja johonkin tilanteeseen, ei sovi toiselle ja johonkin toiseen tilanteeseen. On kuitenkin olemassa keinoja,…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.