-
Pierukävely – terveellinen tapa vai muotivillitys
Yleisön useammasta pyynnöstä johtuen käsitellään tässä kirjoituksessa parhaillaan trendaavaa aihetta, pierukävelyä. Mikä se on? Miksi sitä tehdään? Pitäisikö minunkin? Mitä hyötyä tai haittaa siitä on? Pieru on tapahtuma, jossa bakteerien ja hiivojen tuottamaa suolikaasua päästetään peräaukon kautta ulos usein äänen ja hajun saattelemana. Tervesuolistoinen ihminen päästää noin litran suolikaasua vuorokaudessa 15-20 eri kerralla. Terve suolisto…
-
Juoksuharjoittelun periodisointi kilpailukautta ajatellen
Juoksuharjoittelun periodisointi on harjoittelusuunnitelma, jossa jaetaan harjoittelukausi erilaista harjoittelua sisältäviin osiin erilaisilla tavoitteilla. Se voi olla erittäin tehokasta, erityisesti jos tavoitteena on kilpailla tietyssä tapahtumassa, kuten maratonilla tai puolimaratonilla. Periodisoinnista voi olla hyötyä myös tavallisen kuntoilijan kohdalla, mikäli tavoitteena on kohentaa kuntoa, ei vain ylläpitää sitä. Makrosykli eli harjoittelukausi Harjoittelukausi eli makrosykli kestää yleensä vuoden…
-
Vaihtoehtoja hiilihydraattitankkaukselle
Hiilihydraattitankkaus on yksi keino maksimoida tehot yksittäistä suoritusta, yleensä kilpailua ajatellen. Se ei ole ainut keino tehostaa suoritusta, eikä välttämättä edes paras. Hiilihydraattitankkaus keskittyy yhteen hetkeen, yhteen suoritukseen, eikä sen etu ole yleishyödyllinen. Kuntoilijalle suositeltavampaa olisi keskittyä sellaisiin tehostustapoihin, joilla on merkitystä yleiseen suorituskykyyn. Urheilijalle se on itsestäänselvyys. Käsitellään nyt muita keinoja, joilla voidaan saada…
-
Hiilihydraattitankkaus ennen juoksua – mikä ja miten?
Kestävyyslajien harrastajat ja kestävyysurheilijat ovat kuulleet hiilihydraattitankkauksesta, mutta aina ei ole ihan selvää, mikä se on. Joillakin on asiasta oikea käsitys, joillakin väärä ja joillakin ei ole oikein käsitystä lainkaan. Usein myös tietoisesti käytetään hiilihydraattitankkaus nimitystä ihan vain kisaa edeltävän illan ateriasta. Käydään siis nyt läpi lyhyt oppimäärä hiilihydraattitankkauksesta. Hiilihydraattitankkaus on strategia, jota käytetään erityisesti…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.