-
Hyvä uni juoksun edistäjänä
Usein aliarvioitu, mutta äärimmäisen tärkeä tekijä juoksuun liittyvässä suorituskyvyssä on uni. Unen laadulla ja määrällä on suora vaikutus juoksijoiden terveyteen, palautumiseen ja suorituskykyyn. Tässä artikkelissa tarkastelemme unen merkitystä juoksuharrastuksessa ja kuinka parempi uni voi avata polkuja parempaan suoritukseen. REM-uni (Rapid Eye Movement) on yksi unen vaiheista, ja se on erityisen merkittävä monilla tavoilla, jotka voivat…
-
Juoksijan lihaskuntotreeni kotona oman kehon painolla
Juoksuharrastuksen ylläpitäminen kotona onnistuu vaivattomasti monipuolisen lihaskuntotreenin avulla. Keskittyminen kehon vahvistamiseen tukee juoksusuorituksia, vähentää vammariskiä ja tekee kokonaisvaltaisesta harjoittelusta monipuolisempaa. Tässä annetaan erityisesti juoksijalle sopiva lihaskuntotreeniohjelma kotona tehtäväksi. Muista lämmitellä ennen varsinaisen lihaskuntosarjan tekemistä. Lämmittely Hölkkää kevyesti paikallasi pari minuuttia. Nostele polvia muutamia kertoja eteenpäin. Pyöritä hartioita molempiin suuntiin rauhallisesti noin 20 kertaa. Nosta käsivarret…
-
Juoksijan lihaskunto – miksi ja miten
Juoksu on yksi tehokkaimmista tavoista pitää huolta fyysisestä terveydestä ja kohottaa kuntoa. Varsinkin pitkänmatkanjuoksu on kuitenkin laji, joka asettaa keholle korkeat vaatimukset, erityisesti jalkojen lihaksistolle. Monet juoksijat keskittyvät pääasiassa juoksutekniikkaan ja -kestävyyteen, mutta ei pidä unohtaa lihaskunnon merkitystä. Tämä kirjoitussarja pureutuu siihen, miksi juoksijan tulisi ottaa lihaskuntotreeni osaksi säännöllistä harjoitusohjelmaansa, kuinka se voi viedä juoksusuorituksen…
-
InBody 770 – kehonkoostumusmittaus terveyden seurantaan
Liikuntaan ja terveyteen panostaminen vaatii usein monipuolista lähestymistapaa, johon kuuluu sekä aktiivinen liikunta, hyvä ruokavalio että tietoisuus omasta kehonkoostumuksesta. Yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita kehonkoostumusmittauksista, jotka tarjoavat pelkkää painoa syvällisempää tietoa kehon rakenteesta ja terveydestä. Kehonkoostumusmittauksessa tarkastellaan kehon eri osien, kuten lihasten, rasvan ja nesteen, suhteellisia määriä. Tämä antaa paljon tarkempaa tietoa siitä, miten terveytemme…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.