Liikuntaan ja terveyteen panostaminen vaatii usein monipuolista lähestymistapaa, johon kuuluu sekä aktiivinen liikunta, hyvä ruokavalio että tietoisuus omasta kehonkoostumuksesta. Yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita kehonkoostumusmittauksista, jotka tarjoavat pelkkää painoa syvällisempää tietoa kehon rakenteesta ja terveydestä. Kehonkoostumusmittauksessa tarkastellaan kehon eri osien, kuten lihasten, rasvan ja nesteen, suhteellisia määriä. Tämä antaa paljon tarkempaa tietoa siitä, miten terveytemme ja fyysinen kuntomme kehittyvät ajan myötä.
Kehonkoostumuksen seuranta, lihasprosentti ja painonhallinta
Kehonkoostumusmittaus voi auttaa ihmisiä asettamaan realistisia painonhallintatavoitteita. Tieto kehonkoostumuksesta voi auttaa suunnittelemaan ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion, joka tukee lihasmassan säilymistä ja rasvaprosentin hallintaa. Kehonkoostumusmittaukset voivat tarjota konkreettisen mittarin edistymiselle. Nähdessään positiivisia muutoksia, ihmiset saattavat olla motivoituneempia jatkamaan terveellisiä elämäntapoja.
Tärkeiden terveystietojen seuranta ja harjoittelun edistyksen seuranta – motivaatio kuntoiluun
Varsinkin silloin, kun on aloittamassa painonpudotusta, elämäntapamuutosta, tavoitteellista treenaamista tai muuten haluaa seurata kehonkoostumuksen muuttumista, kannattaa käydä ensimmäisenä mittauttamassa itsensä. Tavoitteiden lähestyessä mittaustuloksen muuttuminen positiiviseen suuntaan kannustaa varmasti jatkamaan.
Urheilijat ja aktiiviset liikkujat voivat käyttää kehonkoostumusmittauksia urheilu- tai kuntoharjoittelunsa seurantaan. Esimerkiksi lihasmassan kasvu ja rasvaprosentin lasku ovat merkkejä onnistuneesta harjoittelusta. Kehityksen seuranta lisää motivaatiota ja kertoo, ollaanko treenissä tekemässä oikeita asioita.
Kehonkoostumusmittaus auttaa myös seuraamaan terveyttä. Monilla terveys alkaa heiketä iän myötä, ja muutos voi ehtiä pitkälle ennen kuin itse edes huomaa sitä. Säännöllisillä kehonkoostumusmittauksilla huomaa eron riskitekijöiden kasvussa nopeammin ja osaa korjata elintapojaan, jotka ovat saattaneet alkaa lipsua epäterveellisempään suuntaan tai iän karttuessa entiset elintavat eivät vaan enää riitä terveyden ylläpitämiseen.
InBody-mittaus Bodymajalla, kehoanalyysi, kehon paino ja koostumus
Hyvä vaihtoehto InBody 770 -mittaukselle on Bodymaja, jolla on mittauspiteitä (tämän tekstin kirjoittamishetkellä 26.12.23) Espoossa, Helsingissä, Jyväskylässä, Kuopiossa, Lahdessa, Oulussa, Raisiossa, Tampereella ja Vantaalla. Mittaus tapahtuu pienessä kopissa kauppakeskuksen käytävällä. Ostamalla netissä käynnin, saa sähköpostiin ja tekstiviestillä kopin avauslinkin, jolla voi mennä haluamanaan aikana, ilman ajanvarausta pistäytymään kopissa mittauksessa. Mittaustapahtuma on helppo, ohjeet ovat selkeät. Tulokset tulevat käynnin jälkeen omalle Bodymaja-tilille, joka luotiin automaattisesti tilauksen yhteydessä.
Hyviä puolia Bodymajan itsepalvelumittauksessa on, että aikataulu on vapaa, käynti on nopea, eikä paikalla ole muita ihmisiä, joten testiin kehtaa mennä, vaikka tietäisi, ettei omat tulokset ole niin hyviä kuin toivoisi. Itsepalveluperiaate tekee testaamisesta myös kohtuuhintaista, testin hinnan verran panostaa mielellään omaan terveyteensä.
Sähköisesti saatava, selkeä, kirjallinen mittaustulos on myös itsepalvelumittauksen etu verrattuna mittaustilanteisiin, joissa tulokset tulkitsee ihminen. Sellaisesta saa yleensä mukaansa paperin, jossa on vain numeeriset tulokset, joita maallikon voi olla vaikea ymmärtää. Mittaajan suullisesti antama, pikainen selostus unohtuu helposti, saattaa olla epäselvä ja inhimilliset asiat voivat vaikuttaa tuloksen tulkitsemiseen. Aina mittauksen tekijä ei välttämättä ole edes kovin ammattitaitoinen, joten hänen testitulosten tulkkauksensa ei ehkä ole ihan oikea. Joku testaaja haluaa ehkä kaunistella tuloksia, että tutkittavalle ei tule paha mieli. Joku toinen taas antaa tarpeettoman tiukkaa palautetta, vaikka kaikki arvot osuisivatkin viitearvojen sisälle. Koneelta saattaa olla helpompi ottaa vastaan tiukkaakin palautetta loukkaantumatta ja vaivaantumatta. Bodymajalta saatavat kirjalliset mittaustulokset ovat selkeät ja hyvin selitetyt. Jokaisen mitatun muuttujan kohdalla on numeeriset tiedot, viitearvot ja niiden kirjallinen selitys, johon voi tarvittaessa palata koska vaan. Tulokset ovat maallikon helppoja ymmärtää.
Lisätietoja mittaustapahtumasta, -paikoista ja hinnoista löydät alla olevasta painikkeesta.
Mittaus Bodymajalla
Ennen mittauskoppiin menemistä tyhjennetään virtsarakko. Kun kopissa ollaan sisällä, sulkeutuu ovi 12 minuutiksi siten, ettei ulkopuolinen pääse sisään. Kopissa riisutaan takki ja muut painavat vaatteet ja tavarat sekä kengät ja sukat. Normaalit vaatteet voi jättää päälle. Paikalta löytyvillä puhdistuspyyhkeillä puhdistetaan kädet ja jalat sekä mittalaitteen käden- ja jalansijat siltä varalta, että aikaisemmat käyttäjät eivät ole puhdistusta tehneet.
Mittauslaitteelle kerrotaan itse pituus, ikä ja sukupuoli. Huomioi, että koneen ensimmäisenä pyytävä ID on sama kuin puhelinnumero. Ei siis mikään erillinen numero. Kone mittaa painon sekä rasvan, lihaksen, nesteiden ja mineraalien määrän ja sijainnin kehossa.
Ensin raportissa tulee kokonaispisteet, eli InBody-pisteet, jotka kuvaavat kehon rakennetta ja vahvuutta kokonaisuutena. Kehonkoostumus kerrotaan tarkasti rasvan, proteiinien, veden ja mineraalien osalta. Tuloksissa näkyy lihas-rasvadiagnoosi, joka kertoo kehon koostumuksen ja antaa kehitysehdotuksia. Rasvaprosentti kertoo, kuinka monta prosenttia kehosi painosta on rasvaa.
Perinteisesti diagnoosi kehon kunnosta ja esimerkiksi normaalipainosta tehdään pelkän painon perusteella, mutta se ei kerro, koostuuko paino lihaksesta vai rasvasta. InBody-mittauksella saa selville, rasvamassaindeksin, joka kertoo aidosti kehon hyvinvoinnista, kun kohonnut lihasmassa ei heikennä sitä.
Mittauksen tärkeä osuus on viskeraalirasvan mittaaminen. Viskeraalirasva tarkoittaa sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Se on yksi parhaista elintapoja kuvaavista muuttujista ja terveyden kannalta raportin tärkein seurattava asia. Mittauksesta selviää, jos viskeraalirasva on yli normaalin, jolloin on syytä alkaa toimiin oman terveytensä edistämisessä. Tätä tietoa ei vaaka tai muut kotikonstit pysty kertomaan, vaikka suuri vyötärönympärys indikoikin suurta sisäelinrasvan määrää.
Painonhallinnan tavoitteet, lihasmassa ja lihasprosentti
Laite antaa mittaamiensa tietojen perusteella painotavoitteen. Se on yksittäinen numero, mutta tulokset kertovat myös, että viiden kilogramman heitot ideaalista puoleen ja toiseen ovat normaaleja, eikä silloin ole syytä toimenpiteisiin painon johdosta. Toisin kuin pelkkä painoindeksi, tuloksessa huomioidaan myös se, koostuuko paino lihaksesta vai rasvasta.
Lihastasapaino kertoo, onko kehon oikea ja vasen puoli tasapainossa. On tavallista, että molemmissa käsissä ja molemmissa jaloissa ei ole yhtä paljon lihasmassaa. Lihastasapaino-osuudessa kuvataan rasvatonta massaa viidessä eri kehon osassa. Tämä mahdollistaa puolierojen ja kehityskohteiden tunnistamisen. Nestetasapaino kertoo, onko kehossa riittävästi tai liikaa nestettä, vai onko keho liian kuiva.
InBody-mittaus laski ympärysmitat kaulasta, rinnasta, vyötäröltä, lantiolta, molemmista käsivarsista ja molemmista reisistä. Vaikka mittausarvot ovat arvioita, osuivat ne ainakin kohdallani hämmästyttävän tarkasti yhteen sen kanssa, mitä tuloksia sain mittanauhalla testin jälkeen. Osa mitoista oli millilleen samoja, jokin mitta heitti millin tai pari ja suurimmillaan heittoa oli sentti. Tuollaiset heitot menevät mittausvirheen piikkiin jo omassakin mittauksessani.
Mitattujen tietojen perusteella laite laskee juuri sinun energiankulutuksesi kehonkoostumuksen perusteella eri aktiviteeteissa aina nukkumisesta kilpailunomaiseen kestävyyssuoritukseen asti. Arvoja voidaan käyttää viitteenä suunniteltaessa energian saantia tai arvioitaessa painonpudotustavoitetta ja liikunnan sekä ravitsemuksen vaikutusta sen saavuttamisessa. Tuloksissa saa myös arvioidun päivittäisen energiankulutuksen ilman liikuntaa.
Tavoitteiden asettaminen terveydelle
Kehonkoostumusmittaus voi auttaa ihmisiä asettamaan realistisia painonhallintatavoitteita. Tieto kehonkoostumuksesta voi auttaa ihmisiä suunnittelemaan ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion, joka tukee lihasmassan säilymistä ja rasvaprosentin hallintaa. Kehonkoostumusmittaukset voivat tarjota konkreettisen mittarin edistymiselle. Nähdessään positiivisia muutoksia, ihmiset saattavat olla motivoituneempia jatkamaan terveellisiä elämäntapoja.
Jokainen ihminen on erilainen, ja kehonkoostumusmittaukset mahdollistavat yksilöllisen lähestymistavan terveydenhoitoon ja liikuntaan. Henkilökohtaiset tiedot voivat auttaa suunnittelemaan räätälöityjä ohjelmia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kehonkoostumusmittaukset eivät ole ainoa mittari terveydelle, ja niitä tulisi tulkita yhdessä muiden terveysmittausten ja kliinisten tietojen kanssa. Mittausmenetelmien tarkkuus ja luotettavuus voivat vaihdella, joten on suositeltavaa käyttää luotettavia laitteita ja menetelmiä.
Katso hinnat ja lue tarkemmin mittaustapahtumasta Bodymajan sivuilta.
