-
Hiilihydraattitankkaus ennen juoksua – mikä ja miten?
Kestävyyslajien harrastajat ja kestävyysurheilijat ovat kuulleet hiilihydraattitankkauksesta, mutta aina ei ole ihan selvää, mikä se on. Joillakin on asiasta oikea käsitys, joillakin väärä ja joillakin ei ole oikein käsitystä lainkaan. Usein myös tietoisesti käytetään hiilihydraattitankkaus nimitystä ihan vain kisaa edeltävän illan ateriasta. Käydään siis nyt läpi lyhyt oppimäärä hiilihydraattitankkauksesta. Hiilihydraattitankkaus on strategia, jota käytetään erityisesti…
-
Alkulämmittely ja loppujäähdyttely – tärkeä osa harjoitusohjelmaa
Tunti aikaa treenata, pitäisikö siitä tuhlata iso osa alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn? Enkö voisi vain treenata, että saisin tulosta kunnolla? Mikä oikeastaan on alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn tarkoitus? Monet ajattelevat niiden liittyvän pelkästään vammojen ehkäisyyn. Se on yksi syy, mutta jos puhutaan esimerkiksi keskivauhtisesta juoksusta, niin tuskin siitä vammoja tulee ilman lämmittelyäkään. Lämmittelyllä ja jäädyttelyllä on muitakin…
-
Juoksukoulu aloittelijoille
Uudet sohvaperunoiden juoksukouluryhmät ovat kokoontuneet joka syksy ja kevät jo kymmenen vuoden ajan. Samat ajatukset ja kysymykset pyörivät ihmisten mielissä, kun he pohtivat osallistumistaan sinne. Pärjäänkö minä Sohvaperunoiden juoksukoulussa, vaikka en jaksa juosta kuin lyhtypylvään välin? Olin koulussa aina viimeinen Cooperin testissä. Mitä muut ajattelevat, jos en pärjää? Jäänkö toisista jälkeen? En tykkää juoksemisesta. Kuolen…
-
Juoksijan loikkaharjoitus – Juoksuharjoittelu kaipaa vaihtelua
Käytkö säännöllisesti juoksemassa, mutta harjoituksesi junnaavat paikallaan? Kenties ohjelmaasi kuuluu aina samanlainen, pitkä peruskuntolenkki sekä mahdollisesti samanlaisia juoksijan intervalliharjoituksia säännöllisesti, mutta vaihtelu jää siihen. Loikkaharjoituksia sisältävän harjoitusohjelman hyötyjä Toistuvien liikemallien ja samojen harjoitusten tekeminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, kun tietyt lihakset ja nivelet rasittuvat yksipuolisesti. Vaihteleva harjoittelu mahdollistaa eri lihasryhmien ja nivelten kuormituksen, mikä auttaa välttämään…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.