Uudet sohvaperunoiden juoksukouluryhmät ovat kokoontuneet joka syksy ja kevät jo kymmenen vuoden ajan. Samat ajatukset ja kysymykset pyörivät ihmisten mielissä, kun he pohtivat osallistumistaan sinne. Pärjäänkö minä Sohvaperunoiden juoksukoulussa, vaikka en jaksa juosta kuin lyhtypylvään välin? Olin koulussa aina viimeinen Cooperin testissä. Mitä muut ajattelevat, jos en pärjää? Jäänkö toisista jälkeen? En tykkää juoksemisesta. Kuolen treeneihin. Jaksan juosta jo 10 km, en tarvitse tätä juoksukoulua enää. Ei etänä pysty opettamaan juoksutekniikkaa. Miten käy tuntien, jos sää on huono? Nämä ovat yleisiä ajatuksia, joita ihmiset sanovat, kun he pohtivat osallistumista Sohvaperunoiden juoksukouluun.
Aloittelijan juoksukoulu – harjoitusohjelma
Jokaisessa Sohvaperunoiden juoksukouluryhmässä on vähintään yksi, joka sanoo, ettei jaksa juosta kuin lyhtypylvään välin. Siksi se onkin SOHVAPERUNOIDEN ryhmä. Suurin osa, yleensä kaikki, ovat täysin aloittelijoita. Toisilla on jonkinlaista pohjakuntoa, toisilla ei. Sohvaperunoiden juoksukoulu lähtee niin alkeista, että kaikki pärjäävät siinä.
Ei lisää traumoja Cooperin testistä
Jokaisessa ryhmässä on ainakin yksi, jonka ensimmäinen ajatus juoksemisesta on Cooperin testi. Monet ovat kokeneet sen kouluaikoina ja se on ollut monelle todella traumatisoiva. Useimmille Cooperin testi on ollut myös epäreilu, koska yleensä liikuntatunneilla ei valmistettu siihen mitenkään. Miten voidaan arvostella asia, jota ei opeteta ja johon ei anneta tarpeeksi mahdollisuuksia valmistautua? Ei englannin kokeeseenkaan mennä siten, että opettaja ilmoittaa seuraavalla viikolla pidettävästä kokeesta, jonka aineistoa ei ole käsitelty lainkaan.
Juoksu vaatii tekniikkaa ja oikeanlaista harjoittelua, jota harva osaa tehdä ilman opastusta. Me emme testaile ketään, emmekä arvota juoksijoita sen mukaan, kuinka kovaa tai pitkään he juoksevat. Sen sijaan me annamme opastusta ja sitä kautta useimmat huomaavat, että juoksu on itse asiassa kivaa. Tämä on jotain ihan muuta kuin Cooperin testi. Aika moni cooperintestikammoinen alkaa tosin puhua testin kokeilemisesta uudelleen juoksukoulun loppupuolella, kun huomaa, että alkaa osata juosta. Sohvaperunoiden juoksukoulussa sitä ei kuitenkaan järjestetä.
Jälkeen ei jätetä
Sohvaperunoiden juoksukoulu on rakennettu niin, että kukaan ei jää jälkeen. Vauhti tunneilla on aina sellainen, että hitainkin pysyy mukana. Joillekin se voi olla tarpeettoman hidas, mutta siitä ei ole mitään haittaa. Tekniikka on jopa parempi opetella hitaassa vauhdissa, ja nopeammat lenkit kukin hoitaa tahoillaan ohjeistuksen mukaan itsenäisesti ja omalla vauhdillaan.
Ketään ei hoputeta juoksemaan nopeammin kuin mihin hän tuntee olevansa valmis. Sen sijaan on yleistä, että innokkaita juoksijoita jarrutellaan. Myös niitä, jotka alussa pelkäävät jäävänsä jälkeen. Liian kovaa EI SAA juosta. Emme koskaan lähde yhteislenkille siten, että jonkun on mahdollista jäädä jälkeen tai joku joutuu juoksemaan henkihieverissä pysyäkseen muiden perässä. Kukaan ei myöskään koe hidastavansa toisten menoa. Jos kokee, vika on valmentajassa, ei juoksijassa.
Koska Cooperin testi ja kilpailukokemukset juoksusta ovat monilla huonoja, monet mieltävät juoksun liian rankaksi ja hyvin ikäväksi puuhaksi. Ihmiset harvoin tykkäävät tehdä asioita, joita he eivät osaa. Sohvaperunoiden juoksukoulun jälkeen useimmat tykkäävät juoksusta. Se purkaa energiaa, tuo hyvän olon, parantaa yöunta, antaa tilaisuuden omaan aikaan yksin omissa ajatuksissa tai esimerkiksi musiikkia kuunnellen. Eikä pidä väheksyä sitä mahtavaa tunnetta, kun tietää tehneensä jotain oman hyvinvointinsa eteen. Monilla myös itsetunto kasvaa, kun huomaa edistyvänsä. Juoksun aloittaminen voi olla hyvä sysäys isompaan elämäntapamuutokseen, jos sellaista kokee tarvitsevansa.
Jos lapsena ei ole tykännyt juoksusta, ei se tarkoita, ettei siitä voisi tykätä aikuisena. Jokaisella on varmasti asioita, joita tykkäsi tehdä lapsena, muttei enää. Tai joista tykkää nyt, muttei lapsena.
Intensiteetti ja harjoitusmäärä viikossa ovat juuri sinulle sopivia.
Intensiteetti ja harjoitusmäärä viikossa ovat juuri sinulle sopivia.
Kukaan ei ole koskaan kuollut treeneihin. Sohvaperunoiden juoksukoulussa sitä ei edes yritetä. Kuolemista on turha pelätä.
Hyvä juoksutekniikka ei tule pelkällä juoksuharrastuksella
Hienoa, jos jaksat juosta jo 10 km. Toivottavasti juoksutekniikkasi ja harjoitusohjelmasi on kunnossa, ettet joudu kokemaan sen takia esimerkiksi rasitusvammoja polvissa, nilkassa, selässä tai muualla. Jos harjoittelu ei ole sinulle sopivaa tai jos sinulla on tavoitteita parantaa juoksuasi, tervetuloa Sohvaperunoiden juoksukouluun. Hiotaan juoksusi pikkuviat kuntoon.
Juoksukoulussa opit juoksutekniikan lisäksi muun muassa millainen on hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely. Onko loikkaharjoitus sinulle tuttua? Kuuluuko intervalliharjoitus juoksuohjelmaasi? Onko motivaatio hukassa? Mikä on oikea syke peruskuntolenkillä? Onko sinulla taloudellinen juoksutekniikka? Miten sujuu vauhtikestävyysharjoittelusi? Tiedätkö, miten voit pienentää loukkaantumisriskiäsi? Tunnistatko ylikuormitusoireet? Mikä on oikea askelfrekvenssi ja harjoitusintensiteetti? Sohvaperunoiden juoksukoulussa käsitellään monia asioita, joista on hyötyä kokeneemmallekin juoksijalle, mutta joita moni ei ole tullut opetelleeksi. Nettiä selaamalla taas saa varsin moninaisia vastauksia, joista voi olla vaikea päätellä, mikä on oikein, mikä väärin.
Juoksutekniikka etäjuoksukoulussa
Monet ovat olleet todella yllättyneitä siitä, miten hyvin etänä pystyy opettamaan juoksutekniikkaa. Ota riski ja kokeile. Kaksi ensimmäistä tuntia saa kokeilla ilmaiseksi, joten et menetä mitään, mutta jo siinä ajassa opit jotain. Huomaat kahden tunnin aikana, kuinka hyvin opit tekniikan ilman, että sitä varsinaisesti näytetään. Itse asiassa monille on hyvin vaikeaa omaksua oikeaa juoksutekniikkaa pelkästään näyttämisen perusteella. Paljon helpommin se omaksutaan myös lähijuoksukoulussa mielikuvien ja harjoitteiden perusteella. Niitä voi hyvin tehdä etänä.
Juoksukoulujen aikana ei ole huonoa säätä. Jokainen sää on hyvä juoksusää, eikä kovia helteitä ja tulipalopakkasia osu Sohvaperunoiden juoksukouluajankohtaan. Vaikka lähtiessä lenkille sataisi kaatamalla, sadetta tuskin edes huomaa jonkin ajan kuluttua lähdön jälkeen. Ja sateen jälkeen on mahtavaa palata kotiin ja päästä lämpimään suihkuun. Silloin on itseensä vielä tavallistakin tyytyväisempi. Kukaan ei jälkeenpäin harmittele sitä, että tuli lähdettyä lenkille niin huonossa säässä.
Uusi Sohvaperunoiden juoksukoulu alkaa elokuussa. Katso tarkempi ajankohta ja tarkemmat tiedot alla olevasta painikkeesta ja ilmoittaudu mukaan.
Etäjuoksukouluun osallistuminen tapahtuu WhatsApp-sovelluksen ja kuulokkeiden välityksellä. Jos sinulla ei ole vielä kuulokkeita, yksi suositus on JOY FI.