Jokaisen jalka on erilainen ja jokainen kenkä on erilainen. Niinpä kenkien istuvuus ei ole aivan yksikertainen juttu. Juoksukenkien nauhoitustavoilla voi olla vaikutusta mukavuuteen, tukevuuteen ja jalkojen asentoon juostessa. Nauhoitukselle pystytään parhaimmillaan estämään jalkojen kipuja, rakkoja ja jopa rasitusvammoja. Juoksukenkien nauhoitus pelkän mukavuuden parantamiseksi on jo itsessään hyvä syy perehtyä nauhoitusnikseihin.
Kannattaa myös tarvittaessa yhdistellä erilaisia nauhoitusvaihtoehtoja juoksukenkiin ja mahdollisesti muokata niitä juuri omaan jalkaan sopiviksi. Tarkista, vaivaako jokin seuraavista ongelmista sinua, ja kokeile, auttaako nauhoitus niihin. Muista myös, että tiukempi ei ole usein parempi. Älä siis kiristä kenkiäsi liian tiukkaan. Vaikka mitään erityistä vaivaa ei olisikaan, voi olla, että jokin toinen kuin aina käyttämäsi nauhoitus sopii sinulle silti paremmin ja tekee juoksustasi miellyttävämpää. Perehdytään nyt muutamiin juoksukenkien nauhoitusohjeisiin.
Paras tapa nauhoittaa juoksukenkiä – valitse omasi
Perinteinen nauhoitus on kaikkein käytetyin nauhoitustapa, ja tätä tarjotaan yleensä juoksukengissä oletuksena kengät ostaessasi. Mikäli jalkaan halutaan tasainen kiristys koko matkalle, eikä mitään kengän istumisongelmaa ole, tämä on hyvä ja neutraali nauhoitustapa.
Jos kengät hankaavat, puristavat tai aiheuttavat kipua juostessa, kannattaa harkita myös muiden nauhoitusten kokeilemista.
Lukkonauhoitus eli Heel Lock – juoksukenkien nauhoitus kantapään tukevuuden lisäämiseksi
Lukkonauhoitusta kannattaa kokeilla, mikäli kantapää ei pysy kunnolla kengässä paikoillaan.
Heel Lock –nauhoitusohjeet:
- Nauhoita normaalisti kengät
- Laita nauha ylimmäisen reiän jälkeen ulkokautta sen takana olevaan kauimmaiseen reikään. Jätä pieni lenkki. Tee sama toiselle puolelle.
- Pujota vastakkaisen puolen nauhat toisen puolen lenkeistä läpi.
- Kiristä nauhat ja solmi normaalisti. Älä kiristä liikaa.
Lukkonauhoitus auttaa pitämään kantapään tukevasti kengässä, mikä vähentää hankauumista ja estää rakkojen muodostumista. Tämä saattaa olla erityisesti tarpeen vaikeassa tai epätasaisessa
maastossa, kuten maastojuoksussa.
Lukkonauhoitus keskelle kenkää, Runner’s loop – nauhoitusvaihtoehto jalan holvikaaren
kivun lievittämiseksi
Jos jalkaholvi kipeytyy tai väsyy juostessa, saattaa jalkaholvi tarvita erityistä tukea keskelle kenkää. Tällöin kannattaa kokeilla tehdä lukkonauhoitus eri kohtaan.
Runner’s loop -nauhoitusohjeet
- Aloita nauhoitus kenkien alimmista rei’istä ja nauhoita kenkiä noin puoleen väliin, eli kohtaan, jossa parempi tuki on tarpeen.
- Laita nauhan päät samasta reiästä takaisin sisään siten, että nauhaan jää lenkki.
- Pujota vastakkainen nauha toisen puolen nauhan lenkin läpi.
- Kiristä lenkit ja nauhoita kenkä normaalisti loppuun.
Lukkonauhoitus keskellä kenkää paitsi tukee jalkaholvia, myös estää jalan ja kantapään liikkumista kengästä. Siten se saattaa ehkäistä myös hankausta ja rakkoja. Se estää myös varpaiden liikkumista kengässä ilman puristamatta varpaita.
Juoksukenkien nauhoitusohjeet korkean jalkaholvin kanssa
Joskus holvikaaren kipua on parempi ehkäistä jättämällä holvikaaren osa nauhoista löysäksi.
- Nauhoita kengät puoleen väliin asti normaalisti.
- Pujota nauhat puolesta välistä kenkää sisäkautta toiseksi ylimpiin reikiin.
- Nauhoita normaalisti viimeiset reiät ja solmi normaalisti.
Leveä varvastila kenkiin
Liian ahdas varvastila on hyvin yleinen ongelma juoksukengissä (ja kengissä yleensä). Suomalaisten jalka on tyypillisesti leveä, joten monissa kengissä ei ole riittävästi tilaa. Ensisijaisesti kannattaa panostaa sopiviin kenkiin, mutta myös nauhoituksella pystyy vaikuttamaan asiaan. Seuraavassa muutamia vaihtoehtoja, mitä voi kokeilla.
- Jätä varpaiden päältä nauha löysäksi. Aloita nauhoittamalla kenkää mahdollisimman löysästi. Kiristä nauhoja puolesta välistä ylöspäin tiukemmin. Näin varpaille jää enemmän tilaa, mutta nauhojen yläosan saa riittävän kireälle.
- Mikäli samoilla nauhoilla ei saa varpaita sidottua riittävän löysästi ja kuitenkin kantapäätä pysymään paikallaan, voit kokeilla kaksia nauhoja. Nauhoita kengät lyhyillä nauhoilla varpaista puoleen väliin löysästi ja solmi nauhat keskelle kenkää. Nauhoita toisella lyhyellä nauhalla kenkä loppuun.
- Varpaat saavat lisää tilaa myös siten, että laittaa nauhat alimmaisiin reikiin, mutta hyppää seuraavat reiät yli.
- Voit myös kokeilla solmia kengät toispuoleisesti. Pujota toinen nauhan pää suoraan ylimpään reikään ja nauhoita toisella päällä kenkä normaalisti ristiin.
Hiekka- tai lumikenkä nauhoitus
Lumessa tai hiekassa juostessa lumikenkänauhoituksella voi yrittää ehkäistä lumen tai hiekan päätymistä kengän sisään. Tämä on hyvä valinta talviolosuhteissa, kun halutaan estää lunta tai hiekkaa pääsemästä kenkiin.
Nauhoita kengät perinteisellä menetelmällä ristiin, mutta laita nauha rei’istä ulkopuolelta sisäpuolelle. Näin kenkä on tiiviimpi ja estää epäpuhtauksien pääsyä sisään. Laita kuitenkin ylimmistä rei’istä nauha normaalisti sisäkautta, jolloin nauhat eivät paina jalkaa ja lukkosolmu onnistuu tarvittaessa.
Yhteenveto
Nauhoitustapoja voi soveltaa yksilöllisesti oman mukavuuden ja tarpeiden mukaan. Esimerkiksi lukkonauhoituksen voi tehdä tai olla tekemättä yhdessä kaikkien muiden nauhoitustapojen kanssa. Kokeile eri tapoja ja säädä nauhoitusta tarpeen mukaan saavuttaaksesi parhaan mahdollisen istuvuuden ja mukavuuden juostessasi.
Koska jokainen jalka on yksilöllinen ja kaikki kengät ovat erilaisia, ei yhtä oikeaa nauhoitusta ole olemassa. Kokeile rohkeasti erilaisia nauhoitustyylejä ja mieti, mikä niistä tuntuu juuri sinulle parhaimmalle.
Vaikka löytäisit oikean nauhoitustavan, se saattaa muuttua kenkien vaihtamisen tai kenkien kulumisen yhteydessä. Kannattaa siis kokeilla vaihtaa tuttua nauhoitustyyliä heti, jos edellinen ei tunnu enää hyvältä.
