Toivottavasti olet päässyt hyvään alkuun matkalla kohti juoksutavoitettasi ja tämä kirje löytää sinut täynnä energiaa ja innostusta, sillä olet asettanut itsellesi upean tavoitteen osallistua juoksutapahtumaan. On hienoa nähdä, miten omistautunut olet juoksemiseen ja kuinka päättäväisesti tavoittelet unelmaasi. Haluan muistuttaa sinua muutamista vinkeistä, jotka voivat auttaa motivaation pitämistä yllä.
Ensinnäkin, älä unohda juoksupäiväkirjan tekemistä. Se saattaa tuntua aluksi turhalta, aikaa vievältä ja ehkä kirjoittaminen kuulostaa rasittavalta. Se kuitenkin lisää selvästi motivaatiota, auttaa näkemään edistymisesi ja antaa voimaa jatkaa, kun et vastaa tekemisistäsi vain itsellesi, vaan myös päiväkirjallesi. Lisäksi luultavasti kadut, jos et sitä tee, sillä jälkeenpäin on mahtavaa lukea, mitä tapahtui matkallasi tavoitteeseen, millaisia tunteita sinulla oli ja miten pääsit negatiivisista tunteista yli ja nautit hyvistä hetkistä.
Päiväkirjassa voit myös kannustaa itseäsi. Tsemppaaminen auttaa parempiin tuloksiin, oma tsemppaaminen myös. Kirjoitettu teksti tai kuvat saavat tavoitteista konkreettisempia, joten anna niitä itsellesi. Positiivinen sisäinen puhe juoksemisen aikana on hyvä keino pitää motivaatiota yllä. Juoksemisen välitavoitteet on myös hyvä kirjata ylös päiväkirjaan. Samoin uudet juoksureitit ja maisemat. Niiden kuvailu voi seuraavalla kerralla antaa intoa lähteä samoihin maastoihin tai etsimään uusia, hienoja maastoja. Voit myös tehdä itsellesi unelmakartan.
Kuuntele kehoasi juostessa. Tämä on niin tärkeää, ettei sitä voi korostaa liikaa. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Anna kehollesi aikaa palautua, ja älä epäröi ottaa lepopäiviä tarvittaessa. On parempi pitää lepopäivä, kun on sen tarve, kuin vääntää väkisin, hampaat irvessä ja ylikunnon kolkutellessa ovella. Kuuntele mahdollisia merkkejä liiallisesta rasituksesta ja anna itsellesi aikaa toipua. Jatkuva kehittyminen vaatii myös lepoa ja palautumista. Erityisesti älä unohda toipumisaikaa sairastumisesta. Lepo ja palautuminen juoksuharjoittelussa korostuu juuri sairastumisista toipuessa.
Muista myös lenkkiseura. Se voi olla toinen ihminen, mutta se voi olla myös äänikirja. Vinkkejä hyviin juoksulukemisiin löydät tästä blogikirjoituksesta. Kannattaa kuunnella.
Musiikin kuuntelu lenkillä on myös hyvä vaihtoehto. Muista silloin valita musiikki juoksutahtiisi sopivaksi. Jos olet peruskuntolenkillä, kuuntele rauhallisempaa musiikkia. Jos olet nopealla lenkillä, kuuntele nopeampaa musiikkia. Voit myös tehdä itsellesi soittolistan, johon keräät sinun lenkkeihisi sopivaa musiikkia siten, että voit tehdä sen tahdissa sopivasti nopeammat ja hitaammat juoksupätkät. Ei tarvitse kellottaa intervallijuoksua, jos musiikki kertoo, mitä tahtia mennään.
Lopuksi, älä unohda nauttia matkasta. Juokseminen on ainutlaatuinen tapa kokea ympäristöä ja omaa kehoa. Muista siis juoksun ilo ja nautinto. Nauti jokaisesta askeleesta, ja ole ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä. Tiedän, että pystyt saavuttamaan tavoitteesi, ja odotan innolla kuulevani onnistumisistasi. Tavoitteen juoksuun liittyvät onnistumiset ja voitot ovat kaiken vaivan arvoisia.
Voimia harjoitteluun!
Ystävällisin terveisin Kissankulman ikiliikkujat
