Juoksumatot ovat suosittuja kuntoiluvälineitä, ja niitä löytyy erilaisia malleja monenlaisiin tarpeisiin. Juoksumaton hankkimisella voi olla monia hyödyllisiä puolia, mutta samalla siinä on myös joitain haittoja. Tarkastellaan ensin joitakin hyötyjä ja haittoja, joita juoksumaton hankkimisessa kannattaa huomioida, kun pohditaan, mikä olisi hyvä juoksumatto kotiin. Seuraavassa blogikirjoituksessa annetaan suosituksia hyvistä matoista.
Juoksumaton hyödyt ja haitat
Hyöty: Säännöllinen harjoittelu. Juoksumaton avulla voit harjoitella juoksua säännöllisesti, riippumatta sääolosuhteista. Tämä on erityisen hyödyllistä alueilla, joilla on kylmiä tai liukkaita talvia tai kuumia kesäpäiviä. Talvijuoksemisesta puhuttiin jo tässä blogikirjoituksesta, mutta kuumat kesäpäivät ovat yleensä vielä tukalampia juoksuharrastukseen ulkona.
Haitta: Juoksumatosta tulee helposti vain vaateteline, jos säännölliselle juoksemiselle ei varaa aikaa viikoittaisiin arkirutiineihin.
Höyty: Tehokas sydän- ja verenkiertoharjoitus. Juoksumatolla voit säätää harjoittelun intensiteettiä ja seurata sykettäsi. Tämä tekee juoksumatosta tehokkaan työkalun sydän- ja verenkiertojärjestelmän kunnon parantamiseen. Ulkona juoksemisessa vauhti saattaa helposti nousta liian kovaksi tai laskea liian hitaaksi treenin tavoitteeseen nähden.
Haitta: Ulkona juoksemalla koet erilaisia maisemia ja maaston epätasaisuus tarjoaa haasteita, kun taas juoksumatto tarjoaa samanlaisen pinnan koko ajan.
Hyöty: Ohjelmat ja monipuolisuus. Useimmissa juoksumatoissa on erilaisia ohjelmia, jotka tarjoavat vaihtelevia harjoituksia ja rutiineja. Tämä auttaa pitämään harjoittelun monipuolisena ja kiinnostavana sekä helpottaa tehokkaan treenin tekemistä, kun sen kellottaminen ei ole pelkästään omalla vastuulla.
Haitta: Puutteellinen ulkoilmaelementti. Ulkoilmassa juokseminen tarjoaa mahdollisuuden nauttia raikkaasta ilmasta sekä luonnosta.
Hyöty: Vammojen vähäisempi riski. Juoksumaton pinta on pehmeämpi kuin asfaltti, mikä voi vähentää vammojen riskiä, erityisesti polvi- ja nivelongelmiin liittyen. Sillä ei myöskään ole kuoppaan tai töyssyyn kompastumisvaaraa.
Haitta: Loukkaantumisriski. Vaikka juoksumatto voi vähentää iskun aiheuttamaa stressiä nivelille, se voi samalla lisätä toistuvien liikkeiden aiheuttamaa rasitusta. Tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä, erityisesti jos harjoittelet liian intensiivisesti tai huonolla tekniikalla. Epätasaisella juoksupinnalla juokseminen tuo pientä vaihtelua elimistölle, mikä parantaa tasapainoja tuo monipuolisempaa liikettä elimistölle.
Hyöty: Mukavuus ja helppous. Juoksumatto tarjoaa mukavan ja helpon tavan harjoitella sisätiloissa. Voit myös multitaskata, kuten katsella televisiota tai kuunnella musiikkia harjoitellessasi.
Haitta: Aivoterveyden kannalta multitaskaus ei ole ihanteellista. Terveellisintä olisi pyhittää juoksu vain juoksulle.
Ennen juoksumaton hankkimista on tärkeää punnita näitä etuja ja haittoja omien tarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella. On myös hyvä olla tietoinen niiden erilaisista ominaisuuksista, joita kannattaa pohtia valitessaan juuri itselleen sopivaa juoksumattoa.
Moottorikäyttöinen juoksumatto intervalleihin, moottoroimaton juoksumatto vain kävelyyn
Juoksumattoja on sekä manuaalisia eli moottoroimattomiin että moottorikäyttöisiä. Manuaalisella juoksumatolla on itse työnnettävä mattoa liikkeelle. Ne ovat yksinkertaisia ja edullisempia, mutta myös rajoittavampia. Manuaaliset juoksumatot eroavat moottorikäyttöisistä matoista siinä, että niitä liikutetaan käyttäjän omalla lihasvoimalla eikä niissä ole sähkömoottoria maton liikuttamiseen. Niissä ei ole automaattista nopeudensäätöä eikä esiasetettuja harjoitusohjelmia. Intensiivisessä juoksussa, esimerkiksi intervalleissa manuaalisen juoksumaton liikuttaminen on haastavaa.
Toisaalta moottoroimaton matto on hyvä juoksumatto kävelyyn tai tasaiseen, rauhalliseen hölkkäämiseen. Koska maton liikettä ja nopeutta hallitaan täysin omalla tahdilla, ne saattavat jopa olla kävelijöille hyödyllisempiä. Myös kuntoutustarkoitukseen ne voivat olla hyviä, koska silloin voi olla tarpeen hallita liikkeen intensiteettiä ja nopeutta tarkasti.
Moottoroimattomat juoksumatot ovat usein kompaktimpia ja kevyempiä kuin moottorikäyttöiset juoksumatot. Taitettava juoksumatto vähentää tilantarvetta entisestään. Manuaalisten juoksumattojen menekki on kuitenkin nykyisin niin vähäistä, että niitä ei ole enää paljoa markkinoilla.
Moottorikäyttöiset juoksumatot toimivat mattoa automaattisesti liikuttavan sähkömoottorin avulla. Käyttäjä voi nappia painamalla säätää nopeutta ja usein myös kaltevuutta. Niissä voi olla erilaisia esiasetettuja harjoitusohjelmia ja automaattisia nopeudensäätöjä ja ne tarjoavat monia toiminnallisuuksia, kuten sykkeenmittauksen, kalorien seurannan, esiasetetut harjoitusohjelmat ja jopa virtuaalisia juoksumaisemia. Moottorikäyttöiset juoksumatot ovat ihanteellisia juoksuun ja korkean intensiteetin harjoitteluun kuten intervalleihin ja ne ovat suosittuja sekä kotikäytössä että kuntosalien harjoitteluvälineinä.
Juoksumaton hinta ja sähkönkulutus
Moottorikäyttöiset juoksumatot ovat yleensä kalliimpia kuin manuaaliset vaihtoehdot ja ne vaativat sähköä toimiakseen. Laadukkaat juoksumatot voivat olla melko kalliita ja niiden käyttö vaatii tarpeeksi tilaa kotona tai kuntosalilla.
Juoksumaton sähkönkulutus riippuu useista tekijöistä, kuten moottorin tehosta, maton nopeudesta ja koosta, käyttöajasta, kallistuskulmista, käytetyistä ohjelmista, käyttäjän painosta ja juoksumaton teknisistä ominaisuuksista sekä käyttöympäristöstä mikäli se edellyttää lämmitystä tai jäähdytystä.
Juoksumaton sähkönkulutusta voi minimoida säätelemällä nopeutta ja kallistusta tehokkaasti, sammuttamalla juoksumaton, kun se ei ole käytössä, ja huolehtimalla siitä, että juoksumaton voitelu on kunnossa.
Pieni tai kokoontaitettava juoksumatto pieneen tilaan
Mieti, kuinka paljon tilaa sinulla on kotona juoksumatolle. Taitettava juoksumatto voi olla hyvä valinta, jos tila on rajallinen. Moottorikäyttöiset juoksumatot ovat yleensä suurempia ja tilaa vieviä. On tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävästi tilaa niiden asettamiseen.
Kokoontaitettavat juoksumatot ovat suunniteltu niin, että ne voidaan taittaa pystysuoraan tai vaakasuoraan, mikä säästää tilaa säilytyksen aikana. Näin ne on helppo laittaa treenien välissä esimerkiksi vaatehuoneeseen tai sängyn alle. Niissä on pyörät, jotka helpottavat niiden siirtämistä. Monet kuitenkin kokevat, että kun juoksumatto on poissa silmistä, se on myös poissa mielestä ja sen käyttäminen jää satunnaisemmaksi tai unohtuu kokonaan
Monitoimijuoksumatot
Monitoimijuoksumatot ovat edistyneempiä juoksumattoja, jotka yhdistävät liikunnan ja viihteen tarjoamalla erilaisia toiminnallisuuksia. Monitoimijuoksumatot tarjoavat usein integroidun viihdejärjestelmän, kuten televisio- tai musiikkitoiston, joka tekee harjoittelusta viihdyttävämpää. Jotkut monitoimijuoksumatot mahdollistavat sovellusten käytön, kuten juoksu- tai kuntoilusovellukset, jotka voivat parantaa harjoittelukokemusta. Internet-yhteys voi tarjota mahdollisuuden selata verkkoa tai osallistua virtuaalisiin harjoituksiin.
Monitoimijuoksumatoissa on normaaleja moottorikäyttöisiä mattoja monipuolisemmat harjoitusohjelmat, jotka vaihtelevat perinteisistä intervalliharjoituksista vuorikiipeilyyn. Nämä ohjelmat voivat helpottaa tavoitteiden saavuttamista, mutta ovat turhia, jos niitä ei käytä.
Monitoimimatoista löytyy sykemittari ja muut seurantatoiminnot, kuten kalorien kulutus ja matkan mittaaminen. Näitä tietoja voidaan usein synkronoida älypuhelimien tai muiden laitteiden kanssa. Nämä matot kuuluvat korkeampaan hintaluokkaan verrattuna perinteisiin moottorikäyttöisiin malleihin. Ne soveltuvat erityisen hyvin käyttäjille, jotka haluavat yhdistää liikunnan ja viihteen sekä saada monipuolisia harjoitusmahdollisuuksia yhdellä laitteella. Ne voivat olla houkuttelevia niille, jotka arvostavat harjoittelun monipuolisuutta ja haluavat vaihtelua harjoitusrutiineihinsa.
Jotkin juoksumattojen mallit ovat varustettu erityisillä pehmusteilla, jotka vähentävät iskun aiheuttamaa rasitusta nivelille. Osa juoksumatoista mahdollistaa maton kallistamisen simuloimaan maaston muutoksia. Kallistettava matto tarjoaa enemmän monipuolisuutta harjoitteluun ja voi simuloida ylämäki- tai alamäkijuoksua.
Juoksumatto kerrostalossa tai kellarissa
On hyvä myös miettiä, millaiseen paikkaan juoksumaton sijoittaa. Juoksumaton sijoittaminen oikeanlaiselle lattialle on tärkeää sekä käyttömukavuuden että juoksumaton ja lattian kestävyyden kannalta. Monet juoksumatot ovat sopivia laminaatti- ja parkettilattioille. Juoksumatto voidaan yleensä asettaa turvallisesti vinyyli- ja linoleumilattialle.
Betoni- tai laattalattian päällä käytetään myös usein pehmustettuja alustoja tai juoksumaton alle asetettavia suojamattoja. Tämä auttaa vaimentamaan iskuja ja vähentämään melua. Betonilattian etu on myös sen tukevuus. Vanhan talon puulattia ja varsinkin yläkerta ei usein ole hyvä paikka, koska juoksu matolla tuo tärähdyksiä, joiden voimasta alakerran katto saattaa täristä voimakkaasti ja äänekkäästi. Kerrostalossa alakerran naapuri saattaa kokea meluhaittaa, mutta uusissa taloissa yleensä sitä ongelmaa ei ole. Kerrostalojen kellarikerros on usein ihanteellinen paikka juoksumatolle, jos sinne on mahdollista viedä sellainen. Samoin vanhoissa taloissa kellarikerros saattaa olla paras paikka.
On hyvä käyttää pehmeitä alustoja, kuten kumimattoja tai vaahtomuovimattoja, juoksumaton alla iskunvaimennuksen ja melun vähentämisen parantamiseksi varsinkin parketilla tai laminaatilla. Tavallinen matto saattaa olla liian liukas. Jos juoksumatto liikkuu käytön aikana, voi harkita liukuestopohjallisia tai erityisiä juoksumattoliukuesteitä, jotka pitävät sen paikallaan.
Varmista, että juoksumaton alla oleva pinta on tasainen ja kiinteä, jotta vältetään epätasapaino ja mahdolliset vahingot. Jos juoksumattoa käytetään kosteissa tiloissa, kuten kylpyhuoneessa, varmista, että hihna on kosteutta kestävää materiaalia ja että juoksumaton alusta on kosteutta hylkivä.
Juoksumaton asennusohjeet ja suositukset voivat vaihdella valmistajittain, joten on suositeltavaa lukea juoksumaton mukana tulevat ohjeet ja ottaa huomioon valmistajan suositukset liittyen alustaan ja lattiamateriaaliin. Tämä auttaa varmistamaan juoksumaton turvallisen ja tehokkaan käytön sekä pidentämään sen käyttöikää.
Juoksumatto ei ole huoltovapaa
Juoksumaton säännöllinen huolto on tärkeää sen tehokkaan toiminnan ja käyttöiän varmistamiseksi. Muista, että tarkat huoltovaatimukset voivat vaihdella juoksumattomallin ja valmistajan mukaan. On suositeltavaa tarkistaa juoksumaton käyttöohjeet ja noudattaa valmistajan antamia ohjeita huoltotoimenpiteiden suhteen. Huolellinen huolto auttaa pitämään juoksumaton toimintakuntoisena ja vähentämään mahdollisten ongelmien riskiä. Alla on yleisiä huoltotoimenpiteitä.
- Voitelu
- Monet juoksumatot vaativat voitelua. Voitelu vähentää kitkaa ja kulumista, pidentää maton käyttöikää ja parantaa käyttömukavuutta.
- Maton kiristys
- Ajan myötä juoksumaton voi löystyä, mikä voi vaikuttaa sen suorituskykyyn. Tarkista ja kiristä juoksumaton jännitystä säännöllisesti.
- Rullien puhdistus
- Pöly, hiukkaset ja hiuskarvat voivat kertyä juoksumaton rullien ympärille. Puhdista rullat säännöllisesti varmistaaksesi, että ne pyörivät sujuvasti.
- Tasapainon säätö
- Juoksumaton tasapaino voi vaikuttaa sen suorituskykyyn ja käyttömukavuuteen. Tarkista ja säädä tarvittaessa juoksumaton tasapainoa.
- Hätäpysäytysnauhan tarkastus
- Jos juoksumatossa on hätäpysäytysnauha, tarkista sen kunto säännöllisesti ja varmista, että se toimii kunnolla.
- Johdot ja liitännät
- Tarkista säännöllisesti kaikki johdot ja liitännät mahdollisten vaurioiden tai löystyneiden liitosten varalta.
- Pölyn ja roskien poisto
- Puhdista juoksumaton pinta säännöllisesti roskista, pölystä ja hiestä. Pidä erityistä huolta siitä, etteivät roskat pääse juoksumaton moottorin tai elektronisten osien lähelle.
- Ohjainpaneelin puhdistus
- Puhdista ohjainpaneeli kostealla liinalla, jotta se pysyy toimintakunnossa. Vältä liiallista kosteutta ja käytä tarvittaessa puhdistusaineita, jotka on suunniteltu elektronisille laitteille.
- Turvallisuusmagneetin kunto
- Jos juoksumatossa on turvallisuusmagneetti, tarkista sen kunto ja varmista, että se on kiinnitetty oikein.
- Sähkölaitteen tarkastus
- Jos käytät sähkömoottorilla varustettua juoksumattoa, tarkista säännöllisesti sähkölaitteen kunto. Varmista, että pistokkeet ja johdot ovat ehjiä.
- Huolto- ja käyttöohjeiden noudattaminen
- Lue juoksumaton mukana tulevat huolto- ja käyttöohjeet ja noudata niitä. Valmistajat antavat yleensä suosituksia säännöllisen huollon ja ylläpidon suhteen.
Juoksumaton nopeus ja painorajat
Juoksumaton nopeus vaihtelee suuresti sen tyypin ja mallin mukaan. Juoksumatoilla on yleensä säädettävä nopeusalue, joka vaihtelee kävelystä voimakkaaseen juoksuun. Lisäksi juoksumatoille ilmoitetaan painoraja. Yleissääntönä on, että mitä nopeampi vauhti ja suurempi painoraja, sen tukevampi ja kestävämpi juoksumatto on. Lisäksi takuuajan pituudesta voi tehdä päätelmiä maton kestävyydestä.
Kävelymatoilla on alhaisempi nopeusalue, joka voi alkaa noin 1–2 km/h. Hitaampi malli voi olla hyvä juoksumatto aloittelijalle. Perinteiset juoksumatot sopivat kävelyn ja juoksun yhdistelmään, ja niiden nopeusalue voi olla tyypillisesti noin 1–20 km/h. Useimmat käyttäjät käyttävät nopeuksia 6 km/h – 12 km/h välillä.
Ammattikäyttöön tarkoitetuilla juoksumatoilla, kuten niillä, joita näkee kuntokeskuksissa, nopeusalue voi olla laajempi, jopa yli 20 km/h. Tämä mahdollistaa ammattimaisen juoksemisen ja sopii erittäin aktiiviseen harjoitteluun. Ennen kuin aloitat juoksumaton käytön, on tärkeää tarkistaa, että juoksumaton nopeus on säädettävissä omiin kunto- ja turvallisuustarpeisiin sopivaksi.
Painoraja vaihtelee yleensä 100 kg:sta jopa 180 kg:aan. Kevyemmän painorajan matot soveltuvat paremmin kävelyyn tai kevyeen hölkkään kuin juoksuun.
Juoksumaton hankkiminen voi olla erinomainen investointi terveyteen, kunhan valitset oikeanlaisen laitteen omiin tarpeisiin. Erilaisten juoksumattojen vertailu löytyy tästä blogikirjoituksista.
