-
Alkulämmittely ja loppujäähdyttely – tärkeä osa harjoitusohjelmaa
Tunti aikaa treenata, pitäisikö siitä tuhlata iso osa alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn? Enkö voisi vain treenata, että saisin tulosta kunnolla? Mikä oikeastaan on alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn tarkoitus? Monet ajattelevat niiden liittyvän pelkästään vammojen ehkäisyyn. Se on yksi syy, mutta jos puhutaan esimerkiksi keskivauhtisesta juoksusta, niin tuskin siitä vammoja tulee ilman lämmittelyäkään. Lämmittelyllä ja jäädyttelyllä on muitakin…
-
Ortostaattinen syke – juoksijan työkalu palautumisen seurantaan
Ortostaattinen syke viittaa sykkeen muutoksiin, jotka tapahtuvat kehon asennon muuttuessa, erityisesti siirtyessä seisomaan makuuasennosta. Sen säännöllinen mittaaminen on hyödyllistä juoksijalle ja myös muiden liikuntalajien harrastajille ja urheilijoille. Tämä kirjoitus opastaa ortostaattisen sykkeen mittaamiseen ja seurantaan sekä tulosten tulkitsemiseen. Palautumisen indikaattori Ortostaattisen sykkeen mittaus antaa viitteitä kehon palautumisesta harjoituksen jälkeen. Jos ortostaattinen syke on korkea, se…
-
Aina innokas juoksukaveri – koiran kanssa juokseminen
Monilla juoksuharrastajilla on koira. Tällöin on luonnollista lenkkeillä koiran kanssa, ja se saattaakin olla hyvin palkitsevaa ja hauskaa. Koiran kanssa juokseminen tarjoaa monia etuja sekä juoksijalle että lemmikille. Se ei ainoastaan lisää kuntoa ja auta saavuttamaan tavoitteita, vaan myös vahvistaa suhdetta koiraan. Koiran tarpeet ja juoksijan tavoitteet voi yhdistää siten, että juoksusta on mahdollisimman paljon…
-
Motivaatio hukassa? Saavuta tavoite
Motivaation ylläpitäminen juoksuharrastuksessa voi olla haasteellista, mutta se on mahdollista. Jokainen päivä ei ole samanlainen, ja joskus on hyväksyttävä, että motivaatio saattaa olla matalalla. Tärkeintä on löytää tapoja, jotka tekevät juoksuharrastuksesta mukavan ja kestävän pitkällä aikavälillä. Käsitelläänpä nyt joitakin asioita, jotka voivat auttaa motivaation säilyttämisessä. Sisäinen ja ulkoinen motivaatio Jokainen juoksuharrastaja tietää, että matka on…
Esittely
Miten päästä juoksukuntoon ja miten saada juoksu kuntoon? Vinkkejä juoksutreeniin sekä tuotevertailua, ehdotuksia ja arvosteluja juoksuvarusteisiin.